"Устроить сканда или уйти, хлопнув дверью, ты думаешь это сила, нет - это слабость...."
Нахождение, обнаруженре проблем может идти многими путями. Все они помогают ослабить внутреннее напряжение. Но есть один путь, который напрямую работает с многими видами напряжений. Техника глубокого расслабления называется «Погружение в тело».
Она и сделает вашу психологическую работу эффективнее. Применяется как в виде самостоятельного метода проработки внутренних напряжений, так и совместно с любыми другими методами психологической работы.
Она имеет много уровней, в зависимости от того, на каком этапе владения навыками глубокого расслабления находится человек. В этом смысле есть полезные наработки как для тех, кто десятилетиями изучает йогу, медитацию или техники телесно-ориентированной психологии, так и для тех, кто впервые почувствовал необходимость что-то сделать со своим внутренним напряжением.
Для разного уровня будет полезной различная информация. Есть те, кто проходят серьезные духовные кризисы и переосмысливают глубокие экзистенциальные темы на уровне людей, продвинутых в различных практиках. А есть и те, кто ощущают выгорание, апатию или зацикленность на какой-то тем, и поэтому хотели бы немного отдохнуть от таких состояний. Погружение в тело будет для всех людей немного разным.
С чего начинать? Начинать нужно с самого простого способа, который позволяет наглядно почувствовать часть своих напряжений.
Беспричинная тревога возникает из-за хронического внутреннего напряжения, которое человек не осознает в полной мере. Это значит что с напряжением внутри у человека нет почти никакого контакта и он никак не может на него воздействовать.
Чтобы установить контакт со своими внутренними напряжениями, рекомендуется сделать так:
Ложитесь в удобное положение, в котором вам комфортно находиться и затем стараетесь лежать абсолютно неподвижно; открытые глаза направлены в одну точку и взгляду запрещено перемещаться на другие объекты; начните с 5-10 минут. Пытающиеся блуждать мысли постарайтесь мягко возвращать к концентрации на ощущениях в теле. Полностью не отвлекаться мыслями вы вряд ли сможете. Но неподвижность в теле — это категоричное и существенно важное правило для данного упражнения.
Физиологически, никаких проблем с этим упражнением не может быть. Но людей, имеющих проблемы с тревогой, через пару минут начнет выворачивать от того, что им захочется двигаться. Внутреннее напряжение будет вынуждать человека пошевелиться.
Не давая себе возможности пошевелиться и разрешая себе прожить дискомфорт, человек вступает в контакт с одним из слоев напряжений. Продолжайте сохранять неподвижность до того, как прозвенит будильник, разрешающий вам закончить упражнение.
Если вы обнаружили в себе что-то интересное в плане контакта со своими внутренними напряжениями, значит у вас теперь есть возможность начинать прорабатывать глубокие причины своих психологических проблем.
ИЗ ИНЕТА
Комментариев нет:
Отправить комментарий