Так вот в чём секрет, оказывается!
Если вы давно пытаетесь похудеть, но у вас никак не получается, — возможно, вам нужно для начала разобраться в том, как устроен обмен веществ (он же — метаболизм).
В интернете куча разных противоречащих друг другу советов, но давайте разберемся с основами.
Итак, вот 5 главных факторов, влияющих на скорость вашего метаболизма:
Печень: Это главный очищающий орган. Печень вырабатывает 75% тироидного гормона.
Надпочечники: Это железы стресса. Надпочечники регулируют стероидные гормоны (те самые, которые сжигают жир) и гормоны стресса (из-за которых он накапливается), уравновешивая обмен веществ.
Щитовидка: Это главная метаболическая железа, отвечающая за температуру тела, функции обмена веществ и способность сжигать жир.
Мышцы: Это единственная метаболически активная ткань в организме, которая помогает сжигать жир, регулирует уровень глюкозы в крови и поддерживает повышенный обмен веществ.
Организм: Это производное 4-х предыдущих факторов метаболизма. Ваш организм либо функционирует оптимально, либо пребывает в состоянии болезни.
1. Как печень влияет на метаболизм.
Печень выполняет свыше 600 метаболических функций. Когда вы загрязняете её токсинами, фабричной едой, лекарствами, алкоголем, сахаром, гормонами стресса и т. д., она переходит в режим выживания.
Это чревато следующими проблемами:
Жировые отложения на бёдрах.
Вздутие живота.
Кожные раздражения, перепады настроения, депрессия.
Слабость, нестабильный сахар крови, нарушения сна.
Неспособность похудеть или поддерживать высокую скорость обмена веществ.
2. Причем тут надпочечники?
Надпочечные железы вырабатывают гормоны, играющие важнейшую роль в обмене веществ:
Тот же всем известный кортизол регулирует уровень глюкозы, жира и белков, а также нормализует кровяное давление. Кроме того, кортизол участвует в противодействии воспалительным процессам.
Катехоламины (адреналин и др.) - те самые, что вызывают реакцию «бей или беги». Они нужны организму, чтобы мобилизовать запасы энергии для преодоления стрессовых ситуаций.
Практически любой стресс для организма плохо сказывается на работе надпочечников: психические и эмоциональные переживания, пищевые аллергии, дисбаланс сахара крови, паразитические и бактериальные инфекции, чрезмерные физические нагрузки - все это для них ужасно.
3. А вот как на метаболизм влияет щитовидная железа.
Щитовидка управляет обменом веществ, вырабатывая гормоны трийодтиронин и тироксин, поэтому если у вас с ней проблемы - это по-любому скажется на вашем весе.
Если в щитовидке накапливаются соли и жидкости, её работоспособность снижается, а вес тела - растёт.
Если щитовидка слаба, развивается гипотиреоз. И вот как с ним справиться:
Лечите исходные причины: Определите и лечите исходные причины гипотиреоза — пищевые аллергии, глютен, тяжёлые металлы, нехватка питательных веществ, стресс.
Оптимизируйте питание: Чтобы поддерживать щитовидку здоровой, включите в рацион продукты с высоким содержанием йода, насыщенного жира, цинка, жиров омега-3, селена и др.
Понизьте стресс: Запишитесь на курсы понижения стресса, чтобы избавиться от адреналиновой усталости.
Упражняйтесь: Выполняйте упражнения, стимулирующие функцию щитовидной железы.
4. А еще важно держать в форме свои мышцы.
Поскольку в мышечных тканях расположено большинство инсулиновых рецепторов, то чем меньше у вас мускулов, тем менее вы восприимчивы к инсулину.
Что происходит, если есть сахар при невосприимчивости к инсулину?
Вот 3 сценария:
Идеальный: Глюкоза используется как топливо, наращивая сухие мышцы и стимулируя обмен веществ.
Нормальный: Глюкоза откладывается в печени или мышцах в виде гликогена для дальнейшего использования в качестве источника энергии.
Плохой: Если запасы гликогена полны, мышечная масса низка, а потребление углеводов высоко, глюкоза превращается в ЖИР.
5. Как это все отражается на организме в целом?
С точки зрения обмена веществ организм может работать в двух режимах:
Жирозапасающий.
Жиросжигающий.
Это кажется упрощением, но в вопросах сжигания жира дело обстоит именно так.
На этой инфографике показаны 7 различий между этими 2 типами:
Как видите, все 7 различий напрямую связаны с 5 метаболическими факторами, описанными в статье.
Теперь осталось лишь определить основную причину метаболического стресса.
Задайте себе эти вопросы:
Возможно, вы едите слишком много переработанных продуктов, что перегружает печень и подавляет щитовидку?
Возможно, вы получаете энергию из кофеина или энергетиков, что изнашивает надпочечники и приводит к выработке гормонов стресса?
Возможно, вам надо повысить в своём рационе содержание белков? Или жиров? Или углеводов?
Возможно, вам нужно отказаться от долгих кардионагрузок и заменить их более короткими аэробными упражнениями?
Конечно, эти вопросы — лишь первый шаг к определению причин метаболического разлада, но они помогут вам хотя бы начать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий