ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗРЕНИЯ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗРЕНИЯ 

Привет, всем. Сегодня я пишу о том как беречь наше зрение. С годами нам свойственно терять его остроту. К тому же ноутбуки и смартфоны настолько прочно вошли в нашу жизнь, что о рекомендациях смотреть в экран не дольше часа никто и не вспоминает. Что уже говорить об офисных работниках, которые вынуждены весь рабочий день проводить, смотря в экран компьютера. Как в таких условиях сохранить зрение и помочь своим глазам?

Глаз любого живого существа на нашей планете создан, чтобы видеть только в отражённом свете. Получать визуальную информацию от источника, излучающего свет, для наших глаз противоестественно и вредно. Поэтому постоянное чтение или просмотр видео с экранов, даже самых передовых, безусловно, отражается на зрении. Для того, чтобы уберечь глаза, необходимо знать простые правила и ежедневно делать несложные упражнения для глаз.

Шаг 1: УМЕНЬШАЕМ НАГРУЗКУ 

Рекомендуется как можно меньше времени проводить перед экранами. Но если это не возможно... Чтобы снять с глаз чрезмерную нагрузку, следуйте этим рекомендациям опытных офтальмологов.

➨ Сделайте подсветку экрана настолько тусклой, чтобы вы могли легко разобрать текст, но не ярче;

➨ Увеличьте текст документа или страницы, тогда вам будет проще его рассмотреть, и глаза не будут так напрягаться (если вы зашла в Интернет с компьютера, это легко сделать, зажав «Ctrl» и «+»);

➨ Всю необходимую вам литературу переносите на электронную книгу с экраном E-Ink, которую глаза воспринимают также, как обычную книгу;

➨ Минимум раз в 20 минут отрывайте глаза от монитора на 20 секунд и смотрите вдаль;

➨ Если вы владеете методом слепой печати, то во время набора текста старайтесь не смотреть на экран, переводя взгляд в сторону;

➨ Следите за своей осанкой во время чтения или печати: шея должна быть выпрямлена, чтобы кровь по сосудам свободно поступала к голове, а значит, и к глазам;

➨ Хорошее подспорье для зрения - это черника, в любых количествах. Благодаря входящим в её состав антоцианам, эта ягода способна улучшить кровоснабжение сетчатки глаза и восстановить повреждённые участки, положительно влияя на остроту зрения;

➨ Ешьте свежую морковь: содержащийся в ней витамин А, или ретинол (от слова «ретина» - сетчатка), способствует восстановлению зрения. Этот витамин относится к жирорастворимым, поэтому лучше всасываться он будет со сливками или оливковым маслом, которые нужно добавлять прямо в сок.

Шаг 2: РАССЛАБЛЯЕМ ГЛАЗА 

Несмотря на то, что мы постарались максимально снизить нагрузку, от работы за компьютером и постоянных взглядов на экран смартфона глаза всё равно напрягаются. Нужно научиться их хорошо расслаблять. Выполняйте эти упражнения несколько раз в день, как только почувствуете усталость и дискомфорт. Упражнения помогут снять чувство рези и болезненность глаз, которая заставляет вас щуриться. Если же в течение дня времени не хватает, то выполняйте упражнения перед сном.

1. Лучше всего выполнять это упражнение в полной темноте, ведь глаза полностью расслабляются только в отсутствие света, когда их ничто не раздражает.

➨ Для начала хорошенько разотрите ладони, чтобы они сильно разогрелись. Приложите их к открытым глазам, чтобы центр ладошки находился напротив глаза - тёплые ладони обладают исцеляющим эффектом.

➨ Несколько раз сильно зажмурьте и откройте глаза, не отрывая ладоней от лица. Это нужно, чтобы увлажнить роговицу слёзной жидкостью и улучшить кровоснабжение. Так необходимо делать между каждым новым движением глаз.

➨ Затем, по-прежнему не убирая ладоней от лица, поводите глазами сначала снизу вверх до предела, потом вправо и влево, затем поочередно по двум диагоналям, после — по кругу, по часовой стрелке и в противоположную сторону, затем нарисуйте глазами квадрат - по часовой стрелке и против нее.

➨ Каждое упражнение нужно повторять 4 раза. Амплитуда движения глазных яблок должна быть максимально возможной – только в этом случае вы получите хороший эффект. После окончания упражнений мягко отнимите руки от лица.

Начиная выполнять это упражнение, вы почувствуете болезненность в крайних положениях глазного яблока. Это совершенно естественно, потому что в обычной жизни мы так не двигаем глазами. Через неделю занятий это ощущение значительно снизится, а затем исчезнет совсем. Это означает, что глазодвигательные мышцы растянулись и восстановили свою эластичность.

Выполнять упражнение нужно ежедневно. Если вы выполняете его перед сном, то таким образом вы снимаете ту нагрузку, которую глаза накопили в течение дня. Это профилактика старческой дальнозоркости и прогрессирования близорукости.

2. Вытяните перед собой руку с выпрямленным указательным пальцем. Не отрывая взгляда, приближайте палец к носу на минимальное расстояние, на котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем начните медленно отводить палец на расстояние вытянутой руки, сохраняя фокус на нём. Повторите 10 раз.

3. Поднесите указательный палец к носу на минимальное расстояние, при котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем посмотрите на какой-нибудь отдаленный предмет за окном (дом, облако, дерево, гору). Повторите 10 раз.

Ежедневно выполняя эти упражнения, вы уменьшите нагрузку на глаза и почувствуете, что вам стало легче читать текст, к примеру, вдалеке, ощутите, что глазам стало гораздо комфортней. И, конечно, меньше времени проводите в виртуальной реальности и больше — на свежем воздухе. Долгие прогулки благотворно влияют на всё тело в целом.