Закаливание организма

Одной из важнейших особенностей стратегии человечества до 21в. являлось стремление людей к повышению жизненного комфорта, проявляющееся и в уменьшении физических нагрузок( и прежде всего силовых и холодовых) . Но т.к. от холода избавиться или значительно уменьшить оказалось проще, огромное количество землян, особенно живущих в средних и высоких широтах, живут, погружаясь все более массово и глубоко, фактически в условиях холодовой «невесомости». Это безусловно и неотвратимо влечет за собой лавинообразный рост простудных заболеваний и этиологически связанных с ними «кометного» хвоста последствий (см. Рис 1). (А вслед за ними - несметное количество и разнообразных лекарств и обусловленная этим соответствующая экологическая нагрузка) .

Однако стратегия и личностная и социальная (в основной массе), не изменяется, хотя если судить по аналогии, также как после эпидемии чумы и холеры нужна была революция «Гигиены», необходима революция «Закаливания».

Поэтому крайне важно создать все необходимые условия (образовательные, пропагандистские, духовные, социальные и др,) для скорейшего массового восстановления уровня (по величине, продолжи-тельности, частоте, области воздействия и динамике нагрузки) холодовой закаливающей нагрузки, достаточной для восстановления способности дружить с холодом - т.е. безболезненно и надежно переносить непродолжительные контакты с естественным уровнем холодовой нагрузки.

По существу, нам, людям и стране, цивилизации в целом, предстоит оправдать веру и надежду из-вестных гигиенистов профессора Грубера и вслед за ним Ф.Эрисмана в том, что в разумном обществе «разумный человек для того, чтобы довести свой организм до полного развития физических ,умственных и нравственных сил и для сохранения его на высоте, не нуждается в беспощадной борьбе за существование и достигает этой цели гораздо более мягкими средствами – закаливанием и укреплениями (см.Рис 1)

Тем более, что достижения поставленной задачи, в плане охлаждения не нужно особых затрат ни от социума, ни от индивидуума. Нужно только научить эффективной и надежной методике, убедить в не-обходимости и возможности, заинтересовать и иногда консультировать.

А задача эта особенно актуальна, потому что позволяет, благодаря относительной простоте и со-циальной доступности, решать и проблемы освоения личностью умения и способности позитивного развития, выращивание в себе активного, прогрессивного и стойкого Человека, сделать первый, труднейший шаг на пути к личному, а вслед за ним и социальному, духовному прогрессу.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА (ЗО) - в самом широком смысле следует понимать как систему дейст-вий, повышающих устойчивость организма к состояниям и изменениям естественных условий внешней среды ( жесткость погоды (температура, влажность, скорость ветра), давление, гравитационным воздей-ствиям и др.) и необходимых для установления, сохранения и развития здоровья. Нужно различать тре-нировку и закаливание и соответственно спорт и физкультуру. Тренировки нацелены на победу, на достижение высших результатов за счет использования предельных возможностей организма и узкого спектра нагрузок, незначительно превосходящих естественные и обычные.

Антиподом активного, осознанного использования средств закаливания является комфортизм -жизненный путь, реализующий стремление свести физ. нагрузки, и в первую очередь холодовую, к мини-муму. Современные возможности ( транспорт, одежда, жилье и т.п.) позволяют это делать все в большей степени и все большему количеству людей. Такой подход на самом деле, резко снижает функциональные возможности организма и психики и таким образом значительно сужает действительный диапазон комфортности. В то время как ЗО его расширяет и делает человека жизненно активным.

Способность к з.о. основана на способности организма в целом и его составляющих частей каждой в отдельности изменяться функционально и морфологически в соответствии с величиной и динамикой действующих на него нагрузок. Закаливающийся эффект достигается систематически и продолжительным воздействием соответствующим ему фактором ( холодом, теплом, давлением, гравитацией и др. ) при постепенном, в соответствии с адаптационными возможностями организма, возрастании его величины.

При этом происходят приспособительные изменения в организме ( совершенствуются нейро-гуморальные обменные процессы, морфология, терморегулирующая система в целом, психика и др. ) и на социальном уровне.

Распространенным является представление, что хорошее физическое развитие само по себе обеспечивает высокую устойчивость организма к действию холода. Важно учитывать, что повышение устойчивости ( закаленность ) происходит только к тому физическому раздражителю, действию которого человек многократно подвергался. При уменьшении закаливающих процедур степень закаленности так же уменьшается, а в случае полного снятия того или иного фактора уже через 1-1,5 мес. устойчивость к нему теряется.

Особенно важное социальное и личное практическое значение имеет ЗО к холоду, 

т.к., в частности: 

- только отсутствие такой закаленности оказывает большое, решающее влияние на ослабление защитных сил организма и развитие очень большого кол-ва микроорганизмов. (Сейчас уже насчитывают сотни определенно отличающихся типов вирусов, способных проникнуть в клетки, выстилающие поверхность легких, носовой и ротовой полости. И лишь единицы из них - вирусы гриппа. Т.к. вирусов слишком много и они наиболее коварны, очевиден вывод о стратегической неэффективности вакцинации, иных медикаментозных путей (включая и такие как стимулирование выработки интерферона) и важности повышения холодовых функциональных возможностей; 

– «простудные» болезни составляют более 40% общей заболеваемости, а в садиках и школах 70-80%. Являясь основой этиологии большинства «взрослых» болезней, они оставляют за собой колоссальный, кометный хвост осложнений практически всех органов и систем и в первую очередь воздействуя на почки и сердечно-сосудистую систему, являясь для них важнейшим фактором риска.

– наиболее распространен холодовой комфортизм – стремление полностью избавиться от холода. Так как в силу особенностей чувствительности организма к холоду (нет ни одного участка поверхности тела, где бы чувство тепла было бы выражено сильнее, чем холода в отношении распространенности и силы; на теле находится 250 тыс. холодовых и 30 тыс. тепловых рецепторов). В итоге многие люди оказываются фактически в условиях гипокрионии – холодовой «невесомости», последствия прямого действия которой на костно-мышечную систему широко известны.

Сущность ЗО к холоду состоит в постепенном наращивании степени охлаждения благодаря увеличению охлаждающего фактора – воды, воздуха и др., за счет подбора объема, продолжительности, температуры и увеличения поверхности охлаждения, состоящей из внешней – конечностей тела (с учетом того, что к охлаждению, например, ступней, людям с ослабленным здоровьем, надо относиться особенно внимательно ). Т.к. их охлаждение воздействует не только непосредственно, снижая вначале температуру ступней на 6-8º, а спустя два месяца лишь на 1-1,5º, но и опосредованно – вначале в слизистой носа на 2º, а затем исходная температура не изменялась.) и, качественно иной, внутренней поверхности, слизистой оболочки горла и носа (наиболее легко уязвимыми при охлаждении, неподготовленная и требующая наибольшего внимания поверхность, как в плане охлаждения, так и в плане специальных требований к биологической чистоте воды).

Для включения болезнетворного процесса не обязательно воздействие очень низких температур. Важнее перепад и особенно быстрое изменение (падение) температуры. У людей не закаленных, охлаждение даже небольших участков тела, пребывание на сквозняке ведет к началу многих заболеваний, в то время как для закаленных людей такие нагрузки безопасны.

Физиологическое совершенствование организма имеет разноплановый и многоуровневый характер, включающий, в том числе, более интенсивное теплообразование и более экономное его использование, происходящее за счет сужения сосудов кожи и некоторого утолщения ее рогового слоя, увеличивающего теплоизолирующие свойства и усиление оттока крови к внутренним органам, что способствует сохране-нию температуры внутренней среды. Организм закаленного человека уподобляется Плюшкину: производя много тепла, он мало его расходует. Генерализованные в начале реакции замещаются более местными; формируется согласованная работа всех органов, систем и подсистем.

Немаловажное значение имеет настроенность нервной системы, укрепление уверенности в необходимости закаливания ( причем на всю жизнь ), возможности, которая определяется физиологической целесообразностью, способностью конкретной личности и его организма, т.е. наличием необходимых для закаливания времени, спец. средств (полотенец и воды ),информации, традиций, общего настроя и уверенности в том, что путь закаливания действительно является самой эффективной и надежной стратегией.

ЗО к холоду достигается разумным сочетанием использования солнца, воздуха, воды и двигательной активности. Наиболее эффективно использование воды, т.к. теплоемкость воды и процесса ее испарения во много раз выше и это нужно учитывать, если организм или психика ослаблены. Нужно учитывать и то, что для начала болезнетворного процесса не обязательно длительное охлаждение. Порой достаточно кратковременного, импульсного. Это особенно характерно для ослабленных частей тела, носа, горла.

Получение положительного и надежного результата ЗО далеко не всегда простая задача. Для очень многих переход из текущего состояния в страну здоровья сродни ходьбе по канату над «пропастью» - каждый шаг чреват и посоветоваться далеко не всегда есть возможность. Тем более, что часто только сам можешь решить – «куда наклониться» ,чтобы не упасть. Закаливание – процесс не пассивный, требующий самостоятельных, творческих инновационных решений, достаточно полных личных знаний. Требуется учет и твердое выполнение ряда обязательных правил и рекомендаций методического и методологического характера. Однако надо помнить, что ЗО является основным и главным профилактическим средством, способствующим формированию, сохранению, восстановлению и развитию здоровья.

Путь ЗО, длящийся не днями, а годами, в течении жизни, может быть разным, в зависимости от целей, избираемых средств, методов их использования и возможностей организма, личности, социума. Наиболее традиционна известна и проста методология, присущая и спорту, которую определяет стремление к скорейшему достижению желаемого результата, как правило характеризующего ЗО только по одному, гораздо реже по двум факторам и желание стать лидером, дойти до предельных возможностей организма ( отсюда явления культуризма, моржевания, бега на сверхдальние дистанции).

Для большинства людей, занятых повседневным трудом и фактически не имеющих свободного времени, понимающих высшую целесообразность гармонического образа жизни, включающего не только всесторонее физическое развитие ( всех составляющих тела ), но и активные производственную, творческую, духовную, семейную и нравственную жизнь, просто сомневающихся в своих физиологических и волевых возможностях представляется более целесообразной радикально иная методология. Она основана на первостепенном требовании надежности позитивности результата , объективных, а не желаемых, адаптационных возможностях организма ,учете психологических особенностей процесса ЗО, подготовке и способности к грамотным самостоятельным решениям, системном подходе к любому вопросу и поиске гармонического спектра различных нагрузок хотя бы на все основные органы и системы. И, прежде всего, на терморегулирующую, функциональная недостаточность которой является основным, ключевым источником болезней, учитывая огромное количество многообразных последствий для всех составляющих организма особенно для детского пожилого возрастов. 

Следующий уровень определяет методические правила, которые являются общими для всех факторов ЗО. При использовании холодового .фактора, самого ощутимого из всех требуется их постоянный учет и внимание при реализации.

Начало и текущий режим ЗО должны подбираться с учетом возраста, индивидуальных особенностей, целей, состояния здоровья и располагаемых возможностей. Конечно, желательно использовать советы специалиста, тем более, что многие ошибки и проблемы являются типичными. При чем индивидуальные качества организма и психики разительно отличны :от аллергии до нечувствительности к холоду и от спокойного отношения до полного его неприятия.

Очевидно, что нет и не может быть методики единой, одинаковой для всех и каждого (т.е. с точно оп-ределенной температурой охладителя, скоростью его снижения и т.д.) . На самом деле речь может идти только о «коридоре» , внутри которого и надо выбирать в зависимости от текущей личной ситуации и поставленных целей.

Самый эффектный и надежный и легко, надежно дозируемый охладитель - вода. Она является средством, определяющим основу ЗО. Коридор ее использования от 32 – 33º (индифферентная, неощущаемая) до 20-23º (комнатная) – по температуре; по времени охлаждения - от буквально мгновенного контакта, реализуемого влажной рукой, отжатым полотенцем (и сразу растирание сухим жестким полотенцем до появления приятной теплоты, что прекращает холодовую нагрузку, до обливания верхней части туловища, рук и затем ног пол-литра воды (по объему) , что позволяет найти приемлемое и надежное (не повреди!) решение. Для практически любого состояния здоровья и души. Закаливающие процедуры (в начале) лучше проводить в закрытом помещении, чтобы строго контролировать холодовую нагрузку. Это позволяет точно знать достигнутые параметры закаленности (какая освоена температура, продолжительность и часть тела ) и, в случае сбоя ( из-за темпа ЗО превышающего возможности или случайные перегрузки), позволять не отступать «по всем фронтам» , а только по месту сбоя и в соответствующей мере . Причем темпы ЗО, ,с учетом объективных возможностей, а не субъективных желаний – они значительно ниже и измеряются не днями-неделями, а месяцами – полугодиями. Например, переход от комнатной температуры к холодной (из крана, колодца) и по продолжительности до одной минуты. 

Нормальный уровень холодовой закаленности, определяемый природой, видимо можно считать вполне освоенным (конечно, без учета специфики некоторых видов деятельности) при достижении способности организма, не заболевая, надежно, без сбоев и годами воспринимать холодный душ или ванну (более эффективно т.к. охлаждается одновременно вся внешняя поверхность) в течении 30-60 секунд. (Представляется целесообразным, для достижения гармонической нагрузки, растирать затем тело жестким вафельным полотенцем, обеспечив т.о. массаж кожи). Закаливание внешнее, обязательно должно дополняться закаливанием внутренним (принцип системной полноты), на основе принципа качественной постепенности, должно дополняться закаливанием горла (2-4 глотка ледяной воды – конечно, не сразу, тоже постепенно) и носа (2-4 глотка воды при температуре 20-25º) . Основную, обязательную, каждодневную систему холодовых упражнением нужно дополнить ношением более легкой одежды дома и вне, использование разнообразных возможностей холодовых нагрузок при физической работе на открытом воздухе ( работая легко одетым ) – принцип активного закаливания (очень эффективный метод ).

Однако и в случае отсутствия желанного уровня холодовой нагрузки (наличие, например, летом только теплой воды из крана) нужно продолжать, сохранять обычную систему водных процедур.

Это необходимо для сохранения соответствующей привычки, психологической стабильности , внутренней потребности в этих процедурах и в соответствующих ощущениях. То же касается и случаев, когда происходят психологические или физиологические сбои. 

При выборе холодовой нагрузки, нужной для проведения закаливающих процедур, важно учитывать, особенно при проживании в неблагоприятных внешних условиях (например, значительно пониженная температура в квартире или на работе), имеющийся в теле тепловой потенциал. Т.к. при общем остывании его необходимо уменьшать и величину холодового воздействия. 

Нередко приходится использовать методический прием, известный под название «клин вышибается клином». Этот способ организации нагрузки, в том числе и холодовой, который исходит из того, что выход из сбоя может быть найден, если локализовать вид нагрузки и место где произошел сбой. Действовать на основе этого метода при сбое (от охлаждении) надо не снимая (тем более надолго или навсегда, избегая любым путем), а, наоборот, не снимая (тем более надолго это место от именно «сбойной» нагрузки), но уменьшив ее до совершенно безопасной, воздействовать по специальному графику. Этот метод позволяет не только быстрее излечиться и восстановиться, но и достичь более высокого уровня конкретных функциональных возможностей, здоровья в целом. 

Существенное отличие методов ЗО от спортивных проявляется в стремлении к выполнению любого возможного объема закаливающих упражнений, даже если условия сводят их к минимуму (1 – 5 мин.) – хотя спортсмену это не интересно! И в последнюю очередь, только в совершенно исключительных случаях, как принято и для умывания, оправдан отказ от холодового закаливания. Ведь для проведения закаливающих процедур нужно минимум всего около одной минуты! 

В заключение заметим, что важнейшими результатами закаливания является устойчивость, позитив-ное и оптмистическое развитие психики, характера. ЗО является обязательным основанием для духовного и нравственного роста. Охлаждение становится не только неравнозначным простуде, но и состояние характеризуемое словом «остыть» становится совсем не обязательно равно состоянию, характеризуемому слову «простыть»! 

16.12.1998

Джелали В.И. Закаливание организма. Здоровье Украины.- №11.- 1999.