От остеохондроза страдает большая половина человечества, и пока еще не придумано эффективного средства избавления от этого заболевания. Однако, можно не допустить развития болезни, зная и соблюдая правила профилактики.
* Проверьте себя, пройдите небольшой тест на остеохондроз:
- у вас бывают боли в спине или в области шеи?
- бывает ли “стреляющая” боль в ноге или в руке?
- ощущаете ли вы иногда “ползание мурашек” или онемение в руках, ногах, шее, пояснице?
- кружится ли у вас иногда голова?
- бывает ли у вас чувство сильной скованности мышц, вплоть до того, что даже в постели вы не можете расслабиться?
- ощущаете ли вы иногда чувство тяжести в спине, в руках?
Если вы ответили положительно хотя бы на один из этих вопросов, вам стоит проконсультироваться у специалиста !
1. Старайтесь правильно поднимать тяжести.
За тяжелыми предметами нельзя наклоняться, нужно присесть на корточки, в этом случае основная нагрузка придется не на позвоночник, а на мышцы ног. Старайтесь распределять вес тяжелых сумок на обе руки, чтобы не допускать скручивания позвоночника и возникновения межпозвонковой грыжи.
2. Старайтесь правильно сидеть.
Нужно учиться сидеть прямо и за рабочим столом, и во время еды, и перед телевизором. Особенно важна правильная осанка, если у вас уже есть шейный остеохондроз. Неправильно подобранное рабочее кресло – прямой путь к развитию остеохондроза. Однако на любом месте сидеть нужно, прижав спину к спинке стула, ноги желательно поставить на невысокую подставку, чтобы колени были выше бедер.
3. Стоять тоже нужно правильно.
Если приходится стоять долго, например в транспорте, напрягайте мышцы живота и ягодиц, тем самым ослабив нагрузку на позвоночник. Если есть возможность прислонитесь спиной к стене или держитесь рукой за поручень, чтобы вес тела частично перенести на руки.
4. Организуйте спальное место.
Постель не должна быть слишком мягкой, спать лучше всего на упругом ортопедическом матрасе, коих в продаже сейчас великое множество.
5. Берегите позвоночник.
Старайтесь не перегружать свой позвоночник, не носите непомерных тяжестей и не сидите за компьютером часами.
6. Не переохлаждайтесь.
При переохлаждении мышечные спазмы могут сместить позвонок, вызвав тем самым сильную боль в позвоночнике.
7. Не падайте.
Падения и травмы очень опасны при остеохондрозе, поэтому будьте предельно осторожны зимой, когда риск падения особенно велик.
8. Наладьте питание.
Продукты питания должны содержать кальций, фосфор, фтор, магний, медь, марганец, витамины группы В и А.
9. Выполняйте упражнения для позвоночника.
Даже при застарелом остеохондрозе специальные упражнения предотвращают обострения, помогают чувствовать себя здоровыми и молодыми.
Комментариев нет:
Отправить комментарий