Когда вы лежите, ваши колени почти не нагружены;
- когда стоите и идёте, они нагружены в 1—2 раза больше веса тела;
- когда идёте вверх и вниз по холмам или лестницам, в 3—4 раза больше веса тела;
- когда бежите, в 4 раза больше веса тела;
- а когда приседаете и встаёте на колени, в 8 раз больше веса тела.
Если вы весите 80 кг, то при каждом шаге на колени давит 320 кг, а при приседании — 640 кг. По мере того, как давление со временем накапливается, коленный сустав, конечно же, изнашивается.
Чтобы защитить колени, необходимо в первую очередь тренировать мышцы бёдер. Более сильные мышцы бедра косвенно уменьшают давление между надколенником (наиболее выступающей частью передней части колена) и бедренной костью, уменьшая износ и замедляя старение колена.
Умеренные физические упражнения также увеличивают количество синовиальной жидкости в коленном суставе, поддерживая влажность суставной полости и уменьшая износ хряща.
Чтобы защитить колени, сначала нужно тренировать мышцы бедра.
Советы по уходу за коленом
Сидячие подъёмы ног
Выберите стул со спинкой и возьмитесь за край стула обеими руками. Сведите бёдра вместе и вытяните ноги вперёд перед собой. Замедляйтесь и сохраняйте скорость в течение нескольких секунд в высшей точке. Верните обе голени и стопы в исходное положение и повторите несколько раз.
Рекомендуемое количество повторов — от 8 до 12, выполняя 1—2 сета за раз. Вы можете увеличить количество сетов, когда освоите упражнение.
Встряхните икры
Держась одной рукой за стену или стол, сделайте мах ногой вперёд с пальцами, направленными вверх, чтобы икроножные мышцы были согнуты. Затем отведите ногу назад до упора. И наконец, снова сделайте мах ногой вперёд от 80 до 100 раз.
Этот метод может предотвратить атрофию нижних конечностей, слабость или онемение, судороги икроножных мышц и другие заболевания.
Потрите подошвы ног
Разотрите ладони обеих рук вместе, чтобы они стали горячими, затем потрите подошвы ног по 100 раз.
Этот метод способствует успокоению печени и улучшению здоровья глаз, а также может предотвратить гипертонию, головокружение, шум в ушах, бессонницу и другие заболевания.
Согрейте ноги
Если вы хотите, чтобы у вас были тёплые ноги, значит, их нужно регулярно греть. Каждый вечер держите ноги в горячей воде, это поможет кровотоку во всём теле.
Время размачивания ног: 1—2 часа после еды.
Оптимальная температура воды: — 40°C.
Уровень воды для замачивания ног: вода должна быть до уровня лодыжки или нижней икры.
Частота замачивания ног: 2—3 дня в неделю, не более 20 минут за один раз.
После распаривания рекомендуется как можно быстрее высушить ноги и надеть носки, чтобы избежать переохлаждения.
Поддержание нормального веса и отсутствие избыточной массы тела также снизит нагрузку на колени.
Здоровое тело и здоровый образ жизни — ключ к успеху
Поддержание нормального веса и отсутствие избыточной массы тела также снизит нагрузку на колени. Если вы уже набрали вес, то можете выбрать такие упражнения, как медленная ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы уменьшить нагрузку на колени и помочь вам похудеть, избегая при этом таких видов деятельности, как подъёмы по лестнице и подъёмы в гору.
Развитие остеоартрита можно замедлить. Существует множество форм физических упражнений, таких как плавание, ходьба и тай-чи. Эти упражнения не только прорабатывают почти все части тела, но и тренируют сердце и лёгкие, не нанося вреда суставам.
Если вы уже чувствуете дискомфорт в коленях, необходимо меньше носить и поднимать лёгкие предметы. Только когда ваши ноги здоровы и сильны, можно гарантировать ваше здоровье.
Комментариев нет:
Отправить комментарий